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健康科普

老年保健

天天晨練對老人健康並不利

發布時間:2012-03-12 浏覽次數:
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晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。宣武醫院神經內科葉靜醫生說,老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麽會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認爲晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉,其實這是不科學的。丁台長表示,經過一夜的時間,汙染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些汙濁的空氣對人體會産生有害的影響。太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鍾最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20-30分鍾左右爲最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。提醒說,並非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要爲了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處于急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。

葉靜大夫同時表示,一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。